승모근 통증 스트레칭 방법과 올바른 습관 길들이기

승모근 통증이 목디스크와도 관련이 있다는거 아시나요?

목디스크에 대해서 확인하시려면 목디스크 증상과 자가 치료 방법 을 참고해주세요

 

오랜시간 회사 업무와 일상을 지내다보면 승모근 통증은 항상 따라오기 마련인데요.
다들 언젠가는 한번씩 승모근을 제대로 스트레칭 해보고 싶다는 생각을 해보셨을 겁니다.
하지만 정확한 방법을 모르고 잘못된 정보로 스트레칭을 하게 된다면 오히려 승모근에 악영향을 주게 됩니다.
그렇다면 어떻게 효과적으로 승모근 통증을 해결할수 있는 좋은 습관을 길들일수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

승모근이란 무엇인가?

승모근 통증의 올바른습관을 알려드리기에 앞서 승모근이란 무엇인지에 대해 집고 넘어가도록 하겠습니다.
승모근이란 가슴, 목의 뒷면과 목,어깨를 연결하고 있는 부분의 삼각형 모양의 근육인데요. 
후두부 부터 등뼈까지, 또 어깨 뼈까지 연결이 되어있습니다. 
어깨가 결리는것은 이 근육들이 피로해서 일어나는 현상입니다.

 

잘못된 승모근 스트레칭 방법

방송이나 인터넷에서 쉽게 찾아볼수 있는 손으로 머리를 당겨 목을 옆으로 젖히는 방법은 경추에 큰 무리를 주게되어
젖힐 당시에는 시원할수 있으나 오히려 스트레칭 후에 목 통증을 유발할수 있습니다.
또한 여러 매체에서 소개되는 스트레칭을 정확하지 않은 방법으로 스트레칭을 혼자서 따라하게 되면 오히려 악화될수 있으니 물리치료사나 트레이너의 도움을 받길 권장 드립니다. 

승모근 통증은 보통 장시간 앉아 있을시 근육에서 긴장 상태를 항상 유지하기 때문에 목, 어깨에 무리를 주게되면서 통증을 유발하게 됩니다.
이 외에도 잘못된 운동, 습관 등으로 통증을 유발할수 있습니다.

 

승모근 통증의 올바른 습관 

1. 가장 기본적으로 장시간 앉아 있을시 근육의 긴장을 풀어주기 위해 수시로 승모근을 마사지해서 풀어줍니다.
2. 똑바로 누운자세에서의 수면 유지하기
 옆으로 눕거나 엎드려 자는 경우 근육이 긴장상태를 유지하기 때문에 좋지 않은 습관이 됩니다.
3. 백팩 매는습관 길들이기.
 평소에 한쪽으로 매는 가방을 사용하신다면 백팩을 매시는걸 권장드립니다. 
 한쪽으로 매는경우 몸이 불균형을 유지하게 되어 어깨가 비대칭이 될수있는 원인이 됩니다.
4. 고개를 숙여서 스마트폰 사용하지 않기
 고개를 숙이게 되면 머리의 무게가 앞으로 쏠리면서 승모근이 긴장되어 통증을 유발합니다. 
 가능하다면 스마트폰을 사용후 간단한 스트레칭을 권장드립니다.

 

이상으로 승모근 통증과 올바른 습관에 대해 알아보았는데요.
이 글이 도움이 되었길 바라며 모두 일상 생활에서의 올바른 습관을 통해 건강한 승모근을 유지하기 바랍니다.