고혈압 낮추는 기본적인 방법과 좋은 음식

20대 초반도 고혈압이 많아서 어지럼증이나 여러 고생을 하는걸 아시나요?
지금 시대에 고혈압이나 고지혈증은 단순이 노화로 인해서 발생하고 있지 않습니다.
그렇기 때문에 내가 젊어도 건강에 신경을 많이 써야합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

1. 운동과 체중 조절
고혈압은 격심한 운동을 하게 되면 혈압이 더 증가해서 위험할 수 있습니다.
하지만 그렇다고 운동을 아예 안하면 몸 상태만 악화 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 가벼운 운동이 정말 중요한데요.
지치지 않기 위해 가벼운 조깅 정도로 30분 정도씩 걸어준다면 오히려 혈압 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
그리고 체중을 조절하는데 도움이 되기 때문에 최소한의 운동은 정상혈압을 위해서 필수입니다.

2. 자극적인 음식 자제
고혈압의 증가율이 높아진 것은 아무래도 자극적인 음식들의 발달이라고 하는 사람들이 많습니다. 피자와 치킨, 혹은 조미료가 엄청 들어간 찌개 등은 칼로리와 나트륨이 매우 높기 때문에 절대로 좋지 않습니다.

3. 금주
술을 마시면 혈압이 상승하게 되기 때문에 술은 가급적 마시지 않는게 좋습니다. 또 술을 마시다보면 그만큼 안주를 먹기 때문에 음식으로 인해서 혈압이 올라가게 됩니다.

4. 혈압에 좋은 음식 섭취
고혈압에 도움이 되는 식재료들이 정말로 많습니다. 하지만 우리는 일상에서 생각보다 챙겨먹지 않는데요. 이런 부분을 내 건강을 위해서라도 조금씩 챙겨보면 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 정상혈압 만들어주는 음식

1. 바나나
첫 번째로는 바나나입니다. 바나나는 정말 마트에서도 쉽사리 구할 수 있기 때문에 첫 번째로 소개를 해드리는데요. 칼륨이 많고 다른 것보다는 간편하게 먹을 수 있기 때문에 추천을 드립니다.

2. 양파 & 마늘
양파와 마늘은 혈압에 있어서 정말 도움이 많이 되는 음식입니다. 양파와 마늘 둘다 콜레스테롤을 낮추고 피를 맑게 해주는 성분이 있기 때문에 혈압이나 고지혈증 있는 사람들이 많이 찾는 대표 음식입니다.

3. 비트
비트는 신진대사와 혈압 조절에 좋은 성분들이 있습니다. 혈관을 확장하는데 도와주고 건강에 도움을 주기 때문에 비트즙 등을 찾아 마시는 사람도 많습니다.
그냥 먹으면 조금 힘들 수도 있기 때문에 사과나 다른 과일들과 같이 먹는 음식 중 하나입니다.

4. 올리브 오일
요리를 할 때 좋은 올리브 오일을 사용하시는걸 추천드립니다. 올리부 오일은 콜레스테롤과 혈관에도 좋기 때문에 일반 식용유보다 훨씬 좋은 기름입니다.

5. 저지방 제품들
저지방 우유 등 저지방 제품들이 요즘에는 많이 나오고 있습니다. 그렇기 때문에 지방은 혈압과 고지혈증의 천적이므로 지방을 가급적 줄이는게 좋기 때문에 추천을 드립니다.

고혈압의 주요 원인 중 체중 문제가 있는데요.
체중은 여러가지 만성 질환들을 불러올 수 있습니다.
허리 통증이나 허리에 불편함이 있다면 허리디스크를 의심해볼 수 있는데요.

허리디스크 초기 증상과 자연치유 방법

허리디스크 초기 증상과 자연치유 방법

에서 혹시 내가 그런 증상이 있는지 확인해보실 수 있습니다.