영양제 종류와 효율 좋게 복용 방법

사람들이 점차 건강에 관심을 많이 가져가면서 간단하게 복용할수 있는 영양제를 많이들 복용하는데요.
영양제는 사람에 따라 알맞게 복용하면 정말 건강유지에 도움이 되지만 남용한다면 오히려 독이 될수 있습니다.
오늘은 영양제 남용의 위험성과 올바른 복용 방법에 대해 조금씩 알아가보도록 하겠습니다.

 

영양제라고 하면 여러 종류의 영양 성분을 혼합하여 정제된 상태로 만들어 복용하여 체내에 쉽게 흡수되어 영양보충을 할수 있게 만들어진 것입니다.
쉽게 말해 인체에 부족한 좋은 영향을 주는 물질로 해석 할수 있겠습니다.

영양제의 종류

ο 오메가3

기본적으로 기억력과 혈관의 건강에 도움을 줍니다.
그 이유는 불포화 지방산이기 때문인데요. 혈관 속에서도 굳어지지 않으며 잘 흐를수 있습니다.
섭취시 주의할점이 있다면 오메가는 오일 성분이기 때문에 빛, 열에 최대한 닿지않게 보관하셔서 복용하셔야 합니다.
요즘은 크릴오일을 대용해서 먹기도 하는데요. 엄밀히 말하자면 크릴오일은 건강기능식품이 아니라 건강식품으로 분류됩니다.
한마디로 식약청 허가를 받지 않은 식품이란 뜻이죠. 물론 크릴오일도 좋은 식품입니다만 차이가 있으니 참고 바랍니다.

 

ο 비타민C

이 영양소의 효능은 항산화 효과로 제일 유명한데요. 몸의 활성 산소로부터 몸을 감싸 세포의 산화를 막기 때문입니다.
이 때문에 암이나 동맥경화 등을 예방할수 있는 영양제입니다.
섭취시 주의할점은 가장 기본적으로 식전이 아닌 식사 후에 드셔야합니다. 공복에 복용했다가 속이 쓰린분이 많이 계셨을건데요.
식후에 섭취하는 이유는 위에서 바로 녹지 않고 발암물질이 만들어질수 있기 때문입니다.

 

ο 마그네슘

마그네슘은 신경내의 칼슘 통로조절과 신경 안정에 좋은 영향을 주고 신체에너지인 ATP 생성에 중요한 필수성분입니다.
이 때문에 눈 떨림과 만성피로가 마그네슘의 부족현상으로 일어날수 있습니다.
사실 마그네슘은 우리몸에 많이 차지하고 있는 무기질로서 많이 복용해도 큰문제는 되지 않지만 남성과 여성 각각
400, 300mg로 정해져 있으므로 그이상 먹지않는걸 권장드립니다.

 

영양제의 올바른 복용 방법

균형잡힌 식사를 하기힘든 경우가 많은 바쁜 현대인들에게 골고루 영양소를 보조 해줄수 있는 영양제는 정말 좋은 보조식품 입니다.
하지만 남용하게 된다면 독이 될수 있으니 어떤 것이 올바른 복용 방법인지 알아 보도록 하겠습니다.
1. 대부분영양제의 경우 식사후 15분 안쪽으로 복용하는 것이 좋습니다. 예외도 있으니 약사와 상의 바랍니다.
2. 영양제 복용시 충분한 섭취가 되기위해서 250cc 정도의 물을 충분히 마셔주는걸 권장드립니다.
3. 정해진 복용량 이상의 섭취는 오히려 건강을 해칠수 있습니다.

 

바쁜 현대사회에서 항상 균형잡힌 식사를 하기는 힘들수도 있겠지만 영양제는 건강 보조식품 일뿐 너무 의존하지 않길 바랍니다. 
가장 중요한건 3끼 식사를 균형있게 섭취하는 것입니다. 
모두들 부족한 영양소 없이 균형잡힌 신체를 유지하길 바라며 이상 글 마치겠습니다.